Hoy en día, el acondicionamiento del fútbol es muy diferente de lo que solía ser hace muchos años. En el pasado, los jugadores corrían vueltas, hacían carreras de cardio de 30 a 45 minutos para ponerse en forma para la temporada de fútbol. Eso estaba bien entonces, pero a medida que pasa el tiempo, el entrenamiento cambia y el rendimiento cambia.
Los entrenadores de fútbol juvenil que se mantienen al día con las estrategias actuales de entrenamiento físico de fútbol evitan enviar a sus jugadores a esas aburridas carreras de cardio. En su lugar, desarrollan prácticas que están a la altura y al ritmo del juego.
Las dos cosas más comunes que vemos en los partidos de fútbol son los sprints y los sprints con recuperación. Esto ocurre en todas las edades, independientemente de si son hombres o mujeres de 8 o 18 años.
Si envía a sus jugadores a una carrera de acondicionamiento de 30 a 45 minutos, esto solo provocará lentitud, debilidad y lesiones. Desafortunadamente, he estado tratando a jugadores con estas condiciones debido a entrenadores o padres mal informados.
¿Cuántos jugadores de fútbol conoces que sufren de tendinitis de Aquiles, fascitis plantar y dolor de rodilla dentro y fuera del campo de fútbol? ¿Cuántos de sus jugadores continúan tirando de los músculos isquiotibiales y cuádriceps? Si esto sucede con frecuencia, es posible que desee ver la capacitación que está realizando con ellos.
Entonces, ¿cómo corregimos estos problemas o evitamos que sucedan en primer lugar?
Entrene a sus jugadores de la forma en que se juega el juego. El fútbol se juega con carreras de intervalos y recuperación. El jugador de fútbol corre de 10 a 20 yardas, recibe el balón y luego lo pasa o lo lleva y luego lo pasa. El futbolista necesita estar en buenas condiciones para hacer todo esto. Dado que el ritmo del juego cambia continuamente, también debería hacerlo el entrenamiento en la práctica.
El entrenamiento de tipo intervalo y los sprints son más efectivos para la aptitud física del fútbol por varias razones:
1) el fútbol es un juego de explosión de energía con recuperación
2) este entrenamiento prepara el sistema muscular para los juegos
3) este entrenamiento prepara el sistema nervioso para los juegos
4) este entrenamiento prepara los sistemas de energía para los juegos
5) este entrenamiento prepara la mente para la rutina
En comparación con el entrenamiento cardiovascular de estado estable, este tipo de entrenamiento prepara a los jugadores para el ritmo y el tempo del juego. Es un tipo de entrenamiento más específico. No solo eso, los jugadores necesitan tener la fuerza para entrenar con sprints y trabajo de intervalos. Cualquier futbolista puede salir y completar un trote de 25 minutos.
Si observa la mecánica corporal de un trote, hay poco rango de movimiento en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Esto solo ocurre si se incluye un sprint en el trote. Por otro lado, los sprints y el entrenamiento de intervalos se pueden realizar cambiando el tipo de movimiento que se produce.
La aptitud física para el fútbol incluye paradas, arranques, cambios de dirección, movimientos laterales, movimientos hacia adelante y hacia atrás. Estos movimientos son similares a las acciones en el campo de fútbol y preparan el cuerpo para el tiempo de juego.
En conclusión, los días de enviar a los jugadores de fútbol a carreras aburridas de cardio han terminado. La forma más efectiva de entrenar a estos atletas es a través de sprints y carreras a intervalos.
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