La terapia visual recomienda más de 200 ejercicios oculares diferentes y, a menudo, los administra con ayudas simples: anteojos con lentes de diferentes colores, parches para los ojos, dianas en forma de diana y cuerdas de cuentas. Lo que sigue son ejercicios sencillos de terapia visual que cualquiera puede hacer en casa.
1. llamar a la pelota
Escriba letras o números de varios tamaños en una pelota de softball, kickball o fútbol. Cuélgalo del techo con una cuerda y empújalo en cualquier dirección. A medida que se balancea, di las letras o los números que veas. La Fundación del Programa de Extensión Optométrica comercializa docenas de elementos de ejercicio visual, desde tarjetas de memoria flash de baja tecnología dirigidas a niños de guardería hasta sistemas informáticos sofisticados para optometristas conductuales que se especializan en la coordinación atlética ojo/mano. Si desea profundizar en la mejora de la visión, comuníquese con la OEP para obtener un catálogo o una derivación a un optometrista conductual cerca de usted.
2. Sigue tu pulgar
Varias veces al día, extienda los pulgares a la distancia de un brazo y muévalos en círculos lentos, cruces, X y movimientos hacia adentro y hacia afuera. Sin mover la cabeza, síguelo con la mirada. Manténgalo, y el resto de la habitación, enfocado tanto como sea posible.
3. Palmear
Esto ayuda a relajar los ojos cansados. Frótese las manos enérgicamente durante 15 segundos más o menos hasta que se sientan calientes. Cierra los ojos y ahueca tus cálidas palmas sobre ellos. Asegúrese de que sus palmas estén lo suficientemente ahuecadas para que no toquen sus párpados. Tus dedos deben superponerse y descansar sobre tu frente. Manteniendo esta posición, respire profunda y regularmente durante unos minutos.
4. cordón y cadena
Ensarte tres cuentas de colores a lo largo de un trozo de cuerda o hilo de aproximadamente seis pies de largo. Sujeta un extremo a una pared a la altura de los ojos y sujeta el otro a la punta de tu nariz. Deslice una cuenta cerca de la pared, la segunda a unos cuatro pies de su nariz y la tercera a un pie de usted. Mira la cuenta más lejana. Deberías ver dos cuerdas formando una V con la cuenta en su punto. A continuación, concéntrese en la cuenta del medio. Deberías ver dos cuerdas formando una X con la cuenta en su punto de cruce. Luego mira la cuenta más cercana. También deberías ver una X. Si tus ojos trabajan en equipo, como deberían, siempre verás dos hilos que se cruzan cuando te enfocas en una cuenta. De lo contrario, es posible que vea solo una cuerda, lo que sugiere que su cerebro está suprimiendo información de su ojo más débil. Si solo ve una cuerda, consulte a un optometrista conductual.
5. Apartar
Si realiza trabajos de enfoque cercano (lectura, costura, cableado o trabajo en la computadora), pegue con tachuelas la primera página de un periódico a una pared a unos dos metros y medio de distancia. Cada diez minutos más o menos, tome un breve descanso de su trabajo y mírelo, escaneando el tipo de título grande, los subtítulos más pequeños y la letra pequeña. Esto ayuda a mantener su capacidad de enfoque y minimiza la visión borrosa que muchos trabajadores experimentan al final del día.
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