El acondicionamiento es absolutamente crucial para el estado físico general, así como para la velocidad de juego y la efectividad en la mitad final. Fartlek es una estrategia que ha demostrado ser extremadamente efectiva para los atletas de fútbol, hombres y mujeres. El fútbol, como se le conoce comúnmente en otras partes del mundo, es uno de los deportes de equipo más antiguos del planeta. Requiere que una persona corra un poco más que la longitud de un campo de fútbol americano (aproximadamente 110 yardas) constantemente durante aproximadamente 90 minutos. También requiere destreza, flexibilidad y presencia de ánimo para concentrarse en usar pies y piernas como manos y brazos. No sorprende que el fútbol sea el juego más popular del mundo, y tampoco sorprende que el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento para el fútbol estén probablemente más enfocados que otros deportes.
El entrenamiento físico y de fuerza específico del fútbol es crucial para el éxito en los niveles deportivos más altos, jóvenes o adultos. Los jugadores de fútbol requieren una combinación de aptitud aeróbica y anaeróbica debido a la naturaleza del juego y al hecho de que existe un movimiento continuo con muchas ráfagas cortas de actividad más intensa.
La aptitud aeróbica está ligada al uso de oxígeno y la aptitud anaeróbica está ligada al trabajo, la potencia y la fuerza. El fitness futbolístico es una combinación de fitness aeróbico y anaeróbico con mayor especialización para la edad y posición de cada persona. El acondicionamiento para el fútbol no es una talla o un programa que se ajuste a todo tipo de esfuerzo. A menudo es necesario concentrarse en el entrenamiento mental y las habilidades motoras cuando se trata de atletas de fútbol más jóvenes porque el acondicionamiento y el entrenamiento de velocidad no se conectan fácilmente o no tienen un impacto en los más jóvenes que los primeros años de la adolescencia, excepto con un grupo muy pequeño y selecto. de atletas de nivel «premier». Después de la pubertad, el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento puede y debe tener un efecto importante, sin embargo, las sesiones deben estar enfocadas y controladas, según la edad y el sexo del atleta de fútbol. Recuerde también que las sesiones de fuerza y acondicionamiento desarrollan a un mejor jugador, pero no reemplazan la habilidad individual del pie, la visión y el trabajo en equipo. Sin embargo, cuando el entrenamiento se realiza de manera constante, durante un período de meses, son posibles resultados sorprendentes.
Una forma de entrenamiento físico aeróbico para el fútbol se llama Fartlek, que significa «juego de velocidad» en sueco. Fartlek es una forma de acondicionamiento que ejerce presión sobre el sistema de energía aeróbica al mantener al atleta en movimiento, sin detenerse durante largos períodos de tiempo. La diferencia entre esto y una carrera continua regular y/o un entrenamiento en circuito es la variación de las velocidades involucradas, variación que pone a prueba al cuerpo y hace que el individuo se adapte al esfuerzo. Las sesiones de Fartlek duran aproximadamente 45 minutos y utilizan todo, desde caminar hasta carreras de velocidad. Fartlek se ocupa de una de las cosas más importantes en el fútbol: la velocidad de juego. Se requiere que los atletas de fútbol aceleren rápidamente, tengan una velocidad máxima alta, reaccionen rápidamente, puedan cambiar de dirección y puedan mantener su velocidad. Fartlek y pliométricos (ejercicios que permiten que los músculos alcancen la fuerza máxima rápidamente) completan un entrenamiento aeróbico y obtienen grandes resultados sorprendentes durante un programa de entrenamiento relativamente corto.
El entrenamiento anaeróbico para los atletas de fútbol se centra más en mantener un físico delgado que no sea demasiado musculoso e inflexible. Los atletas de fútbol deben tener alta velocidad y resistencia, así como ser capaces de soportar el dolor físico y el castigo que a menudo conlleva el contacto. Las flexiones y las sentadillas han formado gran parte del enfoque de la vieja escuela para el entrenamiento de fuerza en el fútbol. Las flexiones desarrollan los hombros y los músculos centrales, y crean un jugador más completo. Las sentadillas desarrollan potencia y velocidad para las piernas. Sin embargo, si bien son excelentes ejercicios, por sí solos son lamentablemente inadecuados para el desarrollo general de los jugadores de alto calibre.
El acondicionamiento para el fútbol ha variado principalmente por edad, más que por género. Esto es incorrecto y no se ocupa de los requisitos y diferencias muy específicos entre hombres y mujeres, niños y niñas. Cuanto mayor sea el atleta de fútbol, más verá los beneficios del entrenamiento físico y de fuerza. Sin embargo, cuando se administra correctamente, el entrenamiento de fuerza y condición física específico para el sexo y el fútbol puede tener un impacto dramático en el físico y el juego de los atletas de fútbol juvenil. El programa de acondicionamiento adecuado, combinado con el entrenamiento físico y de fuerza, mantendrá al jugador fuerte pero delgado, aumentará su consumo de oxígeno y aumentará su velocidad de juego. El equilibrio adecuado de entrenamiento, aeróbico, como el fartlek, y fuerza y acondicionamiento físico, como el entrenamiento en circuito, también proporcionará un mayor control del cuerpo y reducirá el riesgo de lesiones. El entrenamiento físico y de fuerza específico del sexo y del deporte, combinado con el entrenamiento aeróbico, mejorará la fuerza, la resistencia, la confianza, la velocidad y la calidad del juego del jugador. Los mejores atletas de hoy, aficionados o profesionales, deben encontrar y utilizar un programa equilibrado de acondicionamiento físico para jugar al máximo nivel.
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